carbo i WPC

PULL 2 1. Drążek szeroko nachwyt 5x max 14x / 11x / 9x / 9x / 8x + 2s na wyciągu 15x70 / 20x55 2. Wiosło leżąc 5x 15x55 / 12x62,5 / 10x70 / 10x70 / 10x70 3. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x12 55kg 4. Odwodzenie na maszynie 5x 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 5. Uginanie maszyna modlitewnik 3x20 10kg + aero 15 min Taka sucha wypiska [...]

LEGS 1 1. Wykroki ze sztangą R8 10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 (SQ) 8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 16x80 2. Wyciskanie suwnica stopy średnio 5x 15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 12x190 / 10x210 / 8x230 / 8x230 / 8x230 3. Wyciskanie suwnica (stos) stopy wąsko 4x10 200kg 220kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / [...]

PULL 1 1. Wiosło sztangą R10 12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x122,5 / 24x110 10x90 / 10x125 / 10x145 / 15x130 / 20x115 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 15x60 / 12x65 / 10x70 / 10x70 / 10x70 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 47,5kg 55kg 4. Unoszenie bokiem 5x 20x12,5 / 15x15 / 12x17 / 12x17 / 12x17 15x17 / [...]

PULL 3 1. Wiosło półsztangą R12 15x70 / 15x90 / 15x110 / 21x100 / 25x90 12x70 / 12x100 / 12x125 / 16x115 / 21x100 12x75 / 12x105 / 12x130 / 16x120 / 21x105 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 20x65 / 15x70 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 [...]

Szczególnie nie ograniczam, chociaż na pewno wpada mniej niż w zwykły dzień, bo w pracy / w domu nawet z nudów piję herbatę, na mieście już nie koniecznie %-) Poza tym w taki dzień zjadam podobną ilość kcal jak na co dzień, z tym ze z gorszych źródeł, po czym na noc wrzucam lekki diuretyk, no i woda schodzi ;-) PULL 2 1. Drążek szeroki neutral R8 [...]

[...] smazył omletów tylko mniejsze placki bo nie mam do tego nerwów Carbo pierwszy raz w życiu się dziś napiłem, spodziewałem się całkiem czegoś innego w smaku, daje rade to carbo - rozpuszczalność bez zarzutów i da się wypić więc to wystarczy Aha - z dziąsłem już w miarę ok, twarz już nie jest opuchnięta i nie boli już zabardzo, z tym że szwy [...]

[...] mielooonee (z łopatki ) na cały tydzień I kuraka trzeba też zgotować z 0,5kg. Poniedziałek i wtorek zacznę tak od 2600-2700 max kcal, a od środy już 2800, ale bez carbo jeszcze. We wtorek trening ACT, w czwartek jak się uda to postaram się skoczyć na siłownię i sprawdzić te maxy dla 5powt żeby wiedzieć jak ustawić mniej więcej ciężary. [...]

[...] a przed konkursem zachęcałeś też żebym wziął udział, bo się wahałem także podwójne dzięki Herek - no tak zrobię, kretę już mam więc to z głowy, a białko się zawsze przyda, carbo, omega-3, czy nawet to BCAA Marian - dzięki no ja podobnie, podstawy kupuję, BCAA myślę wziąć z myślą właśnie o redukcji w przyszłości, albo za jakiś tam czas, bo [...]

[...] DNT 2,2 , DT 1,7. Wcześniej jadłem około 50g białka zwierzęcego mniej i w cholere węgli, zobaczymy jak teraz będzie szło. Ogólnie kcal : 3700 w DT i 3400 w DNT nie licząc carbo, krety itp. Z odżywek jedynie WPC wliczam, to wiadomo. Carbo po treningu ograniczę do 30g, będę łykał razem z 5g mono po treningu, może tak być czy jednak osobno? W [...]

[...] kg i 12 razy, potem drop do 60 kg i kolejne 12 razy - ładnie dotyrałem kaptury tym dropem, że mnie skurcze tam łapały Po treningu odrazu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Przed chwilą zjadłem 5 białek jaj - 2 [...]

[...] 1.100g owsa,5 jajek, rodzynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/174b3a1d04f545f3b9c07642adfb746a.jpg -30g WPC 2.100g ryzu brazowego, 200g piersi TRENING -50g carbo, 75g rodzynek, 45g białka 3.100g ryż białego, 200g piersi 4.150g świni(łopatka), sałatka jarzynowa 5.250g twarogu, 45g oliwa [...]

[...] : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 30g Carbo + 5g Mono + 15g WPC przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 15/28 (klatka lekko, barki ciężko, triceps [...]

[...] Twoje zdanie na ten temat, ale kolejnych 70zł nie dam ). Tyle że zamiast KO czy CP chciałem brać zwykłe mono, bo dostałem 900g vitalmaxa i muszę to jakoś przeżreć. W zasadzie kupiłbym sobie CP ale nie jestem pewien czy jest sen łączyć to z nonowodzianem. Acha, no i okołotreningowo carbo + WPC. Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-03-14 11:44:59

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, rodzynki dla smaku 3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa ok 3850kcal, B:205g, W:360g, T:150g [...]

[...] oliwkami i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z warzywami i awokado. 4. Tortille z indykiem. TRENING KOLARSKI - intra izotnik, bułka z szynką, banan; bezpośredno po WPC i carbo 5. Wafle z blendowanym mrożonym bananem i twarogiem oraz z Choco Plum. 6. Serek wiejski z płatkami owsianymi, masłem orzechowym i kiwi. Zaczynam teraz na noc wrzucać [...]

[...] splicik Dieta z dziś: Placki: 2 jaja, 20g oliwy, 20g wpc, 80g owsa 50g makaronu, 150g piersi z kury, 25g oleju lnianego 100g ryżu brązowego, 150g piersi z kury 30g wpc, 30g carbo, 15g bcaa 100g ryżu, 150g wołowiny 100g wołowiny, 25g oleju lnianego Omlet: 2 jaja, 2 białka, 25g oleju lnianego B- 211g - 156g pełnowartościowego T- 138g WW- 253g 3100 [...]

godzina 16-20 DIETApojechałem na trening do treningu dodałem 60g carbo na 1,5 l mineralnej po treningu wypiłem 80g profi whey z mlekiem 400ml.Carbo spoko malo intensywny smak dosc mam truskawke jak dla mnie luz. Profi whey czekolada pyszna az milo bylo wypic. UWAGI: -posiłki hmm nie dawałem rady wszamac calych są za duże choc 100g ryzu czy kaszy [...]

[...] masłem orzechowym i Strawberry in Jelly. 5. Indyk z makaronem, olejem ryżowym słonecznikiem i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotnik i daktyle; bezpośredno po WPC i carbo. 6. Naleśniki z twarogiem zblendowanym z bananem i dżemem. 7. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, kostką czekolady i masłem orzechowym. [...]

[...] awokado i warzywami. 5. Indyk z ryżem, olejem lnianym, słonecznikiem i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, bułka z serem i szynką; bezpośrednio po WPC i carbo. 6. Gofry z dżemem, gruszką i nektarynką. 7. Szejk lodowy z WPC ze śmietanką kokosową, 2 kostkami czekolady i masłem orzechowym. [...]

Witajcie byczki. Żeby mój temat nie umarł, muszę pododawać jakieś wpiski. - - - - - Dzień 43 - - - - - Sobota 07.03.2012 - dzień nietreningowy. Podsumowanie z cyklu masy dam we wtorek, ponieważ będę mógł wykonać wtedy dobre zdjęcia rano. Test odżywek SFD pociągane do momentu, aż mi się skończą (2-3 tygodnie). Może uda się dojść do zawodów AMP w [...]